운동일지(pt 4일차 후기, 등운동루틴)

루마니안데드
-기본적인 자세 컨벤,스모보다 가동범위가 적어 부상의 위험 적음 
-허벅지뒤쪽, 둔근, 기립근, 광배근
-허리피고 가슴핀자세로 발간격은 어깨넓이보다 약간 좁게 스텐딩
-하체는 거의 움직이지말고 허리만 내려 무릎아래까지 가동 
-항상 가슴을 피기-->광배근

바벨로우
-같이 허리피고 가슴펴 상체고정 스텐딩
-손은 어깨넓이 정도 잡고 원래는 배가 아래를 바라봐야하지만 힘들면 45도 각도만 
-팔을 쭉피고 배꼽으로 당겨주기
-어깨올라가지않게 승모근으로 들지않도록 주의하기 힘들면 상체세우고 가동범위 줄임

하이폴리 20~35kg 5s
-현재상태에서 어깨가 들려 광배긴장이 풀리면 안됨 어깨가 들리지 않게 항상주의
-팔을 완전 피기 직전까지 펴주고 가슴까지 가져오기

시티드케이블로우 20~25kg 5s
-앉아서 하는 바벨로우, 허리피고가슴펴주고 팔은  쭉핀상태로 준비
-허리를 움직여주며 팔을 최대한 앞으로 가져가기 허리가 말리면 안됨
-팔꿈치를 옆구리에 붙여준다는 생각으로 배꼽까지 당기기