운동일지(pt 7일차 후기, 하체운동루틴)

레그프레스 40~200kg \
무게가 무거워 질수록 가동범위 좀히기 무릎은 쭉피면안됨

바벨스쿼트 20~30->빈바
무릎위 까지만 내려가기 동작을 멈추지말고 연속적으로

레그 익스텐션 20->50->10
무게를 쭉치고 드랍세트로 마무리 
가동속도를 조금만 빠르게

워킹런지 0->5 총20회
다리를 최대한 늘려 앞으로 늘린 순간 엉덩이 자극을 느끼며 버티고 올라오기 

와이드 스쿼트 0->5
다리를 최대한 벌리고 엉덩이자극을 느끼며 내려가기