운동일지(pt 5일차 후기, 어깨운동루틴)

가슴운동루틴 피드백 반영

 

벤치프레스
너무 넓게 잡지않도록 주의 가슴의 중앙부로 밀도록해야함

인클라인 벤치프레스 
스미스를 쇠골 아랫부분에 놓아도 됨

레그레이즈  50 크런치 50
발등을 보고 등을 말아주며 높이 올리기 

 

등운동루틴정리

 

밀리터리 숄더프레스 스미스 빈바~20kg
-바벨과 내 얼굴에 코가 닿기 직전
-어깨를 올리지 말고 팔을 올리자 최대한 쭉밀기
-팔꿈치는 손목아래임 뒤쪽으로 빠지면 승모근 힘들어감
-팔쭉펴주기
사이드레터럴레이즈 1~7kg 20회 5s
-상체세우고 허리 편안한 자세
-가볍게 덤벨을 쥐어주는 정도 그래도 손목이 같이 올라와야함
-드랍세트 쭉무게올린다음 마지막 드랍세트
-아니면 매세트를 드랍으로
-올릴때는 양옆으로 던진다는 느낌 내릴때는 천천히
-턱을 들어올린상태
-팔꿈치로 들어올린다
-ㄷ자를 만들기

원판 프론트레이즈 5kg 20x5s
-팔쭉핀상태로 전면 삼각근으로 들어올리기
업라이트로우(스미스) 20X5s
-편안하게  과도한 아치형 만들 필요없음
-팔꿈치가 어깨라인 위로 올라와야함
-어깨를 올려서 들지말것
-가동범위를 최대한 넓게 가져가기
-어깨보다 약간 좁게
머신숄더프레스 20kg 20x5 마지막을 드랍세트
-팔꿈치가 손목아래로

행일래그래이즈 크런치 각 150개

정리운동15분