운동일지(pt 2일차 후기, 하체운동루틴)

본격적으로 무료 pt를 끝내고 하체운동 부터 시작! 

 

식단 정리
견과류 닭 가슴살(일별로 분할해서 먹기)

운동전 사과 운동후 포도
비타민 챙겨먹기

드랍세트를 통한 근육의 선명도를 늘릴수 있음, 하체에서 레그익스텐션은 필수임

프리스쿼트 20X5s

바벨스쿼트 20-35 15X5s 힘들다고 땅을 처다보면 안됨

파워레그프레스 40-100 15x5s 힘들면 팔로 무릎 보조해주기

레그 익스텐션 20-50 15x5s 

 

런지 15X5s 한쪽근육을 늘려 준다는 느낌으로 직사각형 만들기 힘들면 무릎을 땅에 대고 올라오기

트레이너와 함께 드랍 세트까지 하니 근육에 자극이 안올수가 없다.. ㅎㅎ 정말 만족한다.