운동일지(pt 1일차 후기, 하체운동루틴)

평소 다니던 헬스장의 pt를 등록하기로 했다. pt를 등록하기 전에 몇개월 정도 다녀보고 헬스장의 분위기와 트레이너 와 어느정도 안면을 튼 상태라 큰 거부감없이 진행하였다. 

pt 12회에 55만원 등록 안면이 있어서 2회를 서비스 받았는데 합리적인것 같다. 헬스장 무료 pt 까지 총 13회 혜자아닌가.??

 

무료 pt는 기본적인 기구사용법과 BMI와 체형을 측정하였다. 척추가 약간 틀어진 상태라 하체, 코어운동 필수 진단을 받았다. 앞으로 고통행...

기억에 남는건 평소에 안하던 웜업 세트 마무리 세트를 추가하였다. 단순히 걷고 뛰는 세트 이지만 이전에 스트레칭만 하던 것보다. 근육을 놀라지 않게 하는 방법이다.

 

1회차 pt는 하체 운동 루틴을 하였다. 종목과 팁들을 정리해야 겠다.

 

스쿼트 20X5s 
-앞쪽 엄지발까락에 중심을 잡기
-세트별 마지막은 버티기
-2/5는 가동범위를 줄인 세트로
-이완수축을 비슷한 시간대로 맞추기
 
와이드 스쿼트 20X5s
-너무 앉으면 효과가 없음

바벨스쿼트 15X5s
-견착후 스텐딩할때 다리힘으로 올리기 허리 ㄴㄴ

파워레그프레스 햄스트링40kg 10X5
-발이 앞쪽으로 갈수록 햄스트링 쪽자극

이너타이 45kgX5X5s
-사타구니쪽

레그 익스텐션 15kgX5X5s
-골반쪽 허벅지까지 자극이 오도록 쭉 밀어주기