배우고실천하자 배우고실천하자

위험자산(주식) + 안전자산(정기예금, 채권) 스타일: 성장, 가치 사이즈: 대형주, 소형주 국가: 선진국, 개도국 시점 분산 실물경제가 좋아질듯 성장->가치주의 비중

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"너 연애 할때보다 지금 얼굴이 더 좋아졌다?" 날 항상 옆에서 지켜보는 가족들의 말이다. 연애 당시에는 정말 죽을 듯 힘들다고 생각 했지만 지나고 보니 그 사람과의 좋은 추억 때문에 다시 돌아가고 싶은 생각 이 하루에 몇 번씩 들때가 있다. 하지만 나는 안다. 어떠한 이유로 헤어졌든 연애중 힘든 순간이 있었고 내 삶에 집중을 못하는 것은 연애를 제대로 하고 있는 것이 아니기 때문이다. 만남과 헤어짐을 반복해 서로에 삶에 집중 할수 있는 사람 을 만날 확률이 바뀌지 않을 사람을 질질 끄는 것 보다 훨씬 나은 선택이다. 사람 쉽게 바귀지 않는 것은 과거의 연애에 서 충분히 느끼지 않았는가? 내 삶이 아닌 그 사람에 온신경을 쓰고 있는 나를 다시 마주하고 싶은 생각은 없다. "언젠간 그 사람과 재회할수 있지..

데드리프트 빈바~80kg 스트랩을 사용하면 전완근의 부담을 덜수 있다. 착용시 최대한 손목을 조여준후 끈끈한 면이 밖을 보도록 감아준다. 틈이 생기지 않도록 주의 고중량에서 허리가 말리지 않도록주의하자 말리면 다친다, 무게중심을 뒷꿈치에서 앞꿈치로 갈수록 기립보다는 광배에 집중 바벨로우 허리를 최대한 숙여주기 최대한 내려서 끝까지 당겨주기 안되면 치팅 사용 렛풀다운 구부러지는 부분의 간격을 기본으로 가슴 피고 윗가슴까지 수축 어깨 올라가지 않도록 주의 시디트케이블로우 케이블을 당겼을 때 몸까지 뒤로 눕게되면 등운동이 아닌 허리운동이 되고 자극이 분산되기 쉽다.케이블을 당기면서 허리를 지면과 수직을 유지할 정도로만 세우고 팔꿈치를 최대한 뒤로 빼주면서바(bar)를 배꼽위치까지 닿도록 깊게 당겨주는것이 포인..

개인 운동중 받은 피드백 원판(덤벨) 사이드 밴드 -상체가 틀어지지 않게 가슴을 피고 원판 또는 덤벨을 7~15kg 힘들때 까지 좌우 번갈아서 손은 복사근위에 올리기 바벨로우 그림간격을 어깨 넓이 이상으로 벌리기(광배쪽 할시), 상체 최대한 숙이고 팔은 외회전, 팔의 가동범위는 최대로 쭉펴주기 바벨로우자세 잡기가 제일 쉽지 않다.. 가슴운동루틴 매 운동루틴이 동일하면 운동 효과 가 떨이지므로 한달 간격 또는 자극이 떨어진다고 느낄때마다 루틴변경 가슴운동은 명치와 쇠골 사이에서 수행되어야 함. 인클라인은 쇠골쪽 디클라인은 명치쪽엑서 수행 해야함 가슴운동에는 어깨 근육이 개입 특히 언더그립은 전면 삼각 근만이 개입 되므로 조심하기 플랫 벤치 프레스 -그립 기준 엄지 한마디가 나올정도의 간격 팔꿈치 직각 기준..

스쿼트로 몸풀기 바벨스쿼트 -힘 있을때는 앉은 상태로 가동범위 조금만 올리기 힘 없을때는 풀 스쿼트로 가동범위 크게 -> 긴장된 상태를 계속 유지하기위해 5set 15-20회 핵스쿼트 -어깨, 등, 엉덩이 위쪽을 머신에 부착, 발을 앞쪽으로 뺄수록 햄스트링과 엉덩이 자극 집중, 다만 엉덩이가 때지면 안됨 -등받이 반대로 할경우 일반 스쿼트와 비슷 프론트 스쿼트 -봉을 전면 삼각근에 걸치고 무게 중심 뒤로 스쿼트, 허벅지 앞쪽에 자극 집중 파워레그 프레스 -엉덩이 들리기 전까지 가동범위 크게 레그 익스텐션 -허벅지 앞쪽에 가벼운 자극을 준다는 느낌으로 오른다리 10 원다리 10개 2회 반복 5set 햄스트링과 둔근에 자극을 준다는 것이 무엇인지 알게된 날, 든든하다

등 스트랩 사기 전완근이 약해 고중량을 다루지 못하고 데드 후 루틴에 지장을 방지 루마니안 데드 빈바~80 -스트랩 끼면 100 이상도 가능할듯 -무릎까지만 내려가기 바벨로우 -상체를 너무 들지 않도록 주의 -수축시 견갑골을 모아주고 이완시 견갑을 펴주기 -이완시 팔은 쭉펴주기 케이블로우 -그립에 따라 자극 부위가 다름 -내로우그립: 중앙 승모, 광배근 -스텐다드 그립: 중앙 승모 ,광배 집중 -와이드 그립: 광배 후면삼각 -오버 그립: 광배, 중앙승모, 후면삼각, 대원근 -언더 그립: 광배, 중앙승모, 하부승모 -명치와 배꼽사이 -시작은 아래쪽에서 위치 렛풀다운 -파워그립 : 오버 그립보다 가동범위가 넓음 따라서 하부 광배근 까지 자극이 가능하다.