운동일지(pt 11일차 후기, 등운동루틴)

데드리프트
빈바~80kg
스트랩을 사용하면 전완근의 부담을 덜수 있다. 착용시 최대한 손목을 조여준후 끈끈한 면이 밖을 보도록 감아준다. 틈이 생기지 않도록 주의 
고중량에서 허리가 말리지 않도록주의하자
말리면 다친다, 무게중심을 뒷꿈치에서 앞꿈치로 갈수록 기립보다는 광배에 집중

바벨로우
허리를 최대한 숙여주기 
최대한 내려서 끝까지 당겨주기 안되면 치팅 사용

렛풀다운
구부러지는 부분의 간격을 기본으로 가슴 피고 윗가슴까지 수축 어깨 올라가지 않도록 주의

시디트케이블로우
케이블을 당겼을 때 몸까지 뒤로 눕게되면
등운동이 아닌 허리운동이 되고 자극이 분산되기 쉽다.케이블을 당기면서 허리를 지면과 수직을 유지할 정도로만 세우고 팔꿈치를 최대한 뒤로 빼주면서바(bar)를 배꼽위치까지 닿도록 깊게 당겨주는것이 포인트
케이블로우

레그컬에서 기립근운동
낙하자세로 팔은 쭉피고 

스텐딩 케이블 풀오버
하부광배를 타겟팅  그립 간격이 너무 좁으면 광배가 아닌 등 중심부로 타겟이 이동

팔꿈치를 약간 굽힌상태로

 

등만 3회차 pt받았다.. 그래도 바벨로우 감 잡은 듯 하다. pt다음날은 나와서 꼭 복습하자!!