배우고실천하자 배우고실천하자

레그프레스 40~200kg \ 무게가 무거워 질수록 가동범위 좀히기 무릎은 쭉피면안됨 바벨스쿼트 20~30->빈바 무릎위 까지만 내려가기 동작을 멈추지말고 연속적으로 레그 익스텐션 20->50->10 무게를 쭉치고 드랍세트로 마무리 가동속도를 조금만 빠르게 워킹런지 0->5 총20회 다리를 최대한 늘려 앞으로 늘린 순간 엉덩이 자극을 느끼며 버티고 올라오기 와이드 스쿼트 0->5 다리를 최대한 벌리고 엉덩이자극을 느끼며 내려가기

등운동 피드백 시티드케이블로우 -당기는 위치가 위에서 시작, 등의 하부 -허리아치 당길때 가슴 펴주기 스트레이트 암풀다운 -준비자세는 허리 펴주고 45도 각도로 숙이기 어깨는 올라가지 않는 것이 중요 -내릴때 골반 또는 허벅지까지 내릴수 있도록 해야함 -무게중심이 너무 앞으로 가지 않도록 -넓게->광배 좁게 ->등 중심부 -당기지 말고 끌기 t바 로우 -무게중심이 너무 앞으로 가지 않도록 -넓게->광배 좁게 ->등 중심부 -바벨로우와 비슷 등 중심부에 자극 -상체를 최대한 숙이고 약간 들어주며 가동범위를 최대로 늘리기 -무릎 약간 굽히고 엉덩이는 아치 -시선은 자연스럽게 바닥에주기 이두 삼두 운동루틴 머신컬 -팔을 몸쪽으로 당겼을때 팔을 안쪽으로 모으면 안됨, 맨몸으로 팔을 몸쪽으로 당길때처럼 어깨약간 ..

가슴운동루틴 피드백 반영 벤치프레스 너무 넓게 잡지않도록 주의 가슴의 중앙부로 밀도록해야함 인클라인 벤치프레스 스미스를 쇠골 아랫부분에 놓아도 됨 레그레이즈 50 크런치 50 발등을 보고 등을 말아주며 높이 올리기 등운동루틴정리 밀리터리 숄더프레스 스미스 빈바~20kg -바벨과 내 얼굴에 코가 닿기 직전 -어깨를 올리지 말고 팔을 올리자 최대한 쭉밀기 -팔꿈치는 손목아래임 뒤쪽으로 빠지면 승모근 힘들어감 -팔쭉펴주기 사이드레터럴레이즈 1~7kg 20회 5s -상체세우고 허리 편안한 자세 -가볍게 덤벨을 쥐어주는 정도 그래도 손목이 같이 올라와야함 -드랍세트 쭉무게올린다음 마지막 드랍세트 -아니면 매세트를 드랍으로 -올릴때는 양옆으로 던진다는 느낌 내릴때는 천천히 -턱을 들어올린상태 -팔꿈치로 들어올린다 ..

루마니안데드 -기본적인 자세 컨벤,스모보다 가동범위가 적어 부상의 위험 적음 -허벅지뒤쪽, 둔근, 기립근, 광배근 -허리피고 가슴핀자세로 발간격은 어깨넓이보다 약간 좁게 스텐딩 -하체는 거의 움직이지말고 허리만 내려 무릎아래까지 가동 -항상 가슴을 피기-->광배근 바벨로우 -같이 허리피고 가슴펴 상체고정 스텐딩 -손은 어깨넓이 정도 잡고 원래는 배가 아래를 바라봐야하지만 힘들면 45도 각도만 -팔을 쭉피고 배꼽으로 당겨주기 -어깨올라가지않게 승모근으로 들지않도록 주의하기 힘들면 상체세우고 가동범위 줄임 하이폴리 20~35kg 5s -현재상태에서 어깨가 들려 광배긴장이 풀리면 안됨 어깨가 들리지 않게 항상주의 -팔을 완전 피기 직전까지 펴주고 가슴까지 가져오기 시티드케이블로우 20~25kg 5s -앉아서 ..

몇일전 등운동 루틴중에 트레이너님께 피드백 받은게 있어 정리 바벨로우 상체를 최대한 숙여주고 허리 말기 중요!! 저중량부터 익숙해지기 크런치 40x5s 다리와 손을 하늘로 손이 발을 찍는다는 느낌으로 하기 고점에서 버티기 가슴운동 루틴 정리 벤치프레스 빈바~5 20X5s -등을 모을 필요없이 편하게 두기 -엉덩이와 등을 붙여허리에 공간을 만들기 -팔이 직각이 될때까지 내려주기 -ㄲㅈ와 높이를 맞추어 올리기 인클라인벤치 빈바~10 -어깨로 미는 것을 주의하기(모든 가슴운동) -어깨가 올라가는것도 주의하기 --ㄲㅈ와 높이를 맞추어 올리기 디클라인벤치/ 플랫 인클 디클 섞어서 해주면 효과 체스트프레스 -가동범위를 앞쪽으로 하면 바깥 -내쪽 하면 안쪽가슴이 발달 펙플라이 -바위쪽에 손목을 걸치고하기 -팔꿈치가 ..

본격적으로 무료 pt를 끝내고 하체운동 부터 시작! 식단 정리 견과류 닭 가슴살(일별로 분할해서 먹기) 운동전 사과 운동후 포도 비타민 챙겨먹기 드랍세트를 통한 근육의 선명도를 늘릴수 있음, 하체에서 레그익스텐션은 필수임 프리스쿼트 20X5s 바벨스쿼트 20-35 15X5s 힘들다고 땅을 처다보면 안됨 파워레그프레스 40-100 15x5s 힘들면 팔로 무릎 보조해주기 레그 익스텐션 20-50 15x5s 런지 15X5s 한쪽근육을 늘려 준다는 느낌으로 직사각형 만들기 힘들면 무릎을 땅에 대고 올라오기 트레이너와 함께 드랍 세트까지 하니 근육에 자극이 안올수가 없다.. ㅎㅎ 정말 만족한다.

평소 다니던 헬스장의 pt를 등록하기로 했다. pt를 등록하기 전에 몇개월 정도 다녀보고 헬스장의 분위기와 트레이너 와 어느정도 안면을 튼 상태라 큰 거부감없이 진행하였다. pt 12회에 55만원 등록 안면이 있어서 2회를 서비스 받았는데 합리적인것 같다. 헬스장 무료 pt 까지 총 13회 혜자아닌가.?? 무료 pt는 기본적인 기구사용법과 BMI와 체형을 측정하였다. 척추가 약간 틀어진 상태라 하체, 코어운동 필수 진단을 받았다. 앞으로 고통행... 기억에 남는건 평소에 안하던 웜업 세트 마무리 세트를 추가하였다. 단순히 걷고 뛰는 세트 이지만 이전에 스트레칭만 하던 것보다. 근육을 놀라지 않게 하는 방법이다. 1회차 pt는 하체 운동 루틴을 하였다. 종목과 팁들을 정리해야 겠다. 스쿼트 20X5s -앞..

R&D 엔지니어 영입 (자율주행 S/W 엔지니어, 퍼셉션(인지) 엔지니어) 접수기간 : 2021년 02월 05일 ~ 2021년 02월 28일 00:00 출처: 워크넷// www.work.go.kr/empInfo/empInfoSrch/list/popup/popDhsOpenEmpInfoDetail.do?empSeqno=56173