운동일지(pt 3일차 후기, 가슴운동루틴)

몇일전 등운동 루틴중에 트레이너님께 피드백 받은게 있어 정리

 

바벨로우 상체를 최대한 숙여주고 허리 말기 중요!! 저중량부터 익숙해지기
크런치 40x5s 다리와 손을 하늘로 손이 발을 찍는다는 느낌으로 하기 고점에서 버티기

 

가슴운동 루틴 정리

 

벤치프레스 빈바~5 20X5s
-등을 모을 필요없이 편하게 두기  
-엉덩이와 등을 붙여허리에 공간을 만들기 
-팔이 직각이 될때까지 내려주기 
-ㄲㅈ와 높이를 맞추어 올리기 

인클라인벤치 빈바~10
-어깨로 미는 것을 주의하기(모든 가슴운동)
-어깨가 올라가는것도 주의하기
--ㄲㅈ와 높이를 맞추어 올리기 

디클라인벤치/ 플랫 인클 디클 섞어서 해주면 효과

체스트프레스  
-가동범위를 앞쪽으로 하면 바깥
-내쪽 하면 안쪽가슴이 발달

펙플라이
-바위쪽에 손목을 걸치고하기 
-팔꿈치가 내려가면 안되며 
-어깨가 올라가서도 안됨