운동일지(가슴 운동시 어깨가 아프다면?, 패킹을 해야 할까? 올바른 벤치프레스를 위한 길)

선생님의 피드백

 

-더 넓은 프레임을 위해서는 가슴운동 가동 범위를 더 크게 가져가자 (가슴에 거의 닿을 정도)

 

-한번에 툭 치고 내려 오는 게 아니다. 올라가서 자연스럽게 내려오기 (내려 오면서 자극을 잘 느끼는 것이 중요)

 

-과도하게 견갑을 컨트롤 할 필요는 없다. 과도하게 컨트롤 하다보면 허리가 말리는 사람들이 있는데 그러다 다친다.

 

-어깨운동을 하기 전에 머신웨이트로 가슴근육을 예열하자.

 

-자세> 자극> 중량/ 1kg를 들더라도 자극이 오게끔 자세를 잡아야 한다. 큰 중량이 아니더라도 올바르게 자극만 준다면 근육은 커진다.

 

개인적인 생각

 

-상체 운동후 근육을 꼭 폼룰러로 풀어주자

 

-중량도 중요하지만 올바른 자세와 자극이 선행되어야 한다.