운동일지(pt 9일차 후기, 하체운동루틴)

스쿼트로 몸풀기

바벨스쿼트
-힘  있을때는 앉은 상태로 가동범위 조금만 올리기 힘 없을때는 풀 스쿼트로 가동범위 크게 -> 긴장된 상태를 계속 유지하기위해
5set 15-20회

핵스쿼트
-어깨, 등, 엉덩이 위쪽을 머신에 부착, 발을 앞쪽으로 뺄수록 햄스트링과 엉덩이 자극 집중, 다만 엉덩이가 때지면 안됨
-등받이 반대로 할경우 일반 스쿼트와 비슷

프론트 스쿼트
-봉을 전면 삼각근에 걸치고 무게 중심 뒤로 스쿼트, 허벅지 앞쪽에 자극 집중

파워레그 프레스 
-엉덩이 들리기 전까지 가동범위 크게

레그 익스텐션 
-허벅지 앞쪽에 가벼운 자극을 준다는 느낌으로
 오른다리 10 원다리 10개 2회 반복 5set

 

햄스트링과 둔근에 자극을 준다는 것이 무엇인지 알게된 날, 든든하다