운동일지(pt 8일차 후기, 등운동루틴)

등 스트랩 사기

전완근이 약해 고중량을 다루지 못하고 데드 후 루틴에 지장을 방지

 

루마니안 데드 빈바~80
-스트랩 끼면 100 이상도 가능할듯 
-무릎까지만 내려가기

바벨로우
-상체를 너무 들지 않도록 주의
-수축시 견갑골을 모아주고 이완시 견갑을 펴주기 
-이완시 팔은 쭉펴주기

케이블로우
-그립에 따라 자극 부위가 다름 
-내로우그립: 중앙 승모, 광배근  
-스텐다드 그립: 중앙 승모 ,광배 집중
-와이드 그립: 광배 후면삼각
-오버 그립: 광배, 중앙승모, 후면삼각, 대원근
-언더 그립: 광배, 중앙승모, 하부승모

-명치와 배꼽사이
-시작은 아래쪽에서 위치

렛풀다운
-파워그립 : 오버 그립보다 가동범위가 넓음 따라서 하부 광배근 까지 자극이 가능하다.