운동일지(무분할 전신루틴), 초보자 운동

스쿼트

-힙을 살짝 뒤로 빼서 고관절로 앉으려고 한다.

-왼쪽무릎이 약간 아픈이유

->고중량 스쿼트 최대로 내려갔을때 골반이 약간 오른쪽으로 빠진다. 이 때문에 왼쪽에 햄스트링에 긴장이 풀리면서 

무릎을 쓰게 되는듯

 

데드리프트

-바벨 잡은 상태에서 내쪽으로 바를 약간 당기면 광배에 힘이 들어간다. 

 

로우

-케이블을 땡겨서 하부승모 광배로 잡고 진행

 

렛풀다운

-팔뚝이 지면과 수직일때 그리고 동선이 직선일때 최대 자극

 

스미스 벤치프레스

-상체 불균형도 있어서 왼쪽가슴 자극 안올때 많음

->최대한 왼쪽어깨와 머리가 멀어지도록 하면 자극이 온다. 그럼 또 오른쪽가슴에 자극이 없어지는데  중간을 잘 찾는 것이 중요하다,

 

스미스 밀프

-아직 쭉 밀었을때 몸을 다 집어 넣지는 않는다. 

-어깨를 머리와 최대한 멀리하고 진행

-잡는 간격이 넓어질수록 자극이 측면 삼각근 쪽으로

 

행잉레그레이즈

-너무 내려가면 장요근에 자극이 다간다. 복근이 잡아주는 위치 까지만

-오른쪽으로 올리려는 경향이 있다 균형

 

월화수목금 매일진행 주말휴식

(이거 정말 중요) 운동은 한시간 이내로 고강도->이후부터는 지방을 태워버리기때문에 살빠짐

 

(이것도 정말 중요) 밥은 남기지 않고 먹기  + 운동후 프로틴음료수

->위에 두게 못 지키면 근손실 나서 아무리 운동해도 잘 안붙음

->운동은 고강도이되 자극을 느낄수 있어야한다. 고강도시 자극을 못느끼면 근육으로 드는게 아니다.

근비대적으로 정말 쓸데없는 노동이라고 할 수 있음.

 

 

먼가 8시 이후로 했을떄 운동에 집중이 더 잘되는 느낌이다. (성장호르몬 + 이쁜 누나들 많아서 그럴수도)

6시는 먼가 설렁설렁 하게 된다. 

어짜피 공부다 끝내고 꿀잠자기 위해 쏟아낸다는 느낌으로 8시 이후가 좋은듯